体重の推移（アプリ「あすけん」）
ここ１ヶ月の体重の推移は、このようになります。↓
体脂肪率は参考程度に。記録していません。
アプリ「あすけん」（画面のものです）を使って体重管理・食事管理をしました。
摂取カロリー目標：１日1521kcal
消費カロリー目標：１日219kcal
MAXからみると4.3kg減ですが、一時的な体重ではなく定着した体重（？）から考えると52→49という体感ですね。3kg減といったところでしょうか。
こちらのアプリは、無料で体重・体脂肪・食事管理・運動管理などができます。３食記録すれば、AIからアドバイスをもらうことができます。AIは食事内容から、足りない栄養素などを教えてくれます。
時節もわきまえていて、クリスマスに目標カロリーをオーバーしたときには
「クリスマスだからいいことにしましょう！」
のようなコメントをしてくれました（笑） 優しい。
食事は野菜スープ・マンナンご飯で調整
朝：ほぼ食べない。
昼：給食をがっつりと。
夜：マンナンごはんと野菜スープ、サラダチキン
夜ご飯は、マンナンごはんに納豆かキムチ、それと野菜スープを食べるようにしていました。
野菜スープはキャベツ１/４、トマト缶、きのこ類、コンソメをベースとして、
日によっては白菜にしたり、マロニーや餃子を入れたりしてアレンジしていました。
３杯くらいまでは飲んでOKにしました（笑）スープや鍋が大好きでたくさん食べてしまいます。
食べ過ぎかな・・・とも思いますが、今のところ効果があったので、このまま続けていきます。効果がなくなってきたら、少し控えるようにします。
有酸素運動＋ジム筋トレ
市営ジムに通い始めました。週２回、週末のみです。
最近の固定メニューは
１ ランニングマシン３０分（傾斜３%、時速７km)
２ マシントレーニング８種 １５回✖２セット 重さは１５～２５kg（種目による）
（レッグカール・レッグプレス・プルオーバー・レッグエクステンション・
チェストプレス・ラットプルダウン・バックエクステンション・ショルダープレス）
３ ダンベルトレーニング １０～１５回✖２セット ３kgダンベル使用
（二の腕トレーニング・スクワット・ブルガリアンスクワット・デッドリフト・ワンハンドローイング）
４ 腹筋３分トレーニング
筋トレが終わった後だと、筋肉痛と疲労で全然走れませんでした。順番としては、筋トレ→有酸素運動 がいいらしいが、私はこの順番がしっくりきます。
平日は、こちらの記事で紹介した全身トレーニングを続けています。
食べるときは思い切って食べる！ 次の日の調整は野菜・魚・運動で
とはいえ、お菓子をいただいたり、食べたいものを食べたい！と思ったときは
特別に食べます。１ヶ月に１回くらいはいいことにしました。
でも１日だけにして、次の日は野菜・魚を多めに取り、運動量も増やします。
この２ヶ月の間に、マックのポテトも食べましたし、牛タンやおやき、マドレーヌも食べました。でもしっかり維持or減量はできたので、運動の効果を感じました。
目標の47kgまであと約2kgです。もう少し筋肉を増やして、引き締まった体にしていきたいですね。体重は減っても、下っ腹がまだ出ていて、締まっているとは言えません。
お正月を挟みどうなるかわかりませんが、できることを頑張ります！