ダイエットを始めましたが 成功するかどうかはわからないです（正直）
今日はただの日記を。
ダイエットのきっかけは
何もしていないのに５kg増えたこと。
老いって怖いですね。最近、健康診断で良くない結果があったのも受けて、自炊にも力を入れていた直後のことでした。
「よし、お菓子もあまり食べてないし、来年の健康診断へ向けて順調だな♫」と思っていた矢先。
久しぶりに体重計に乗ったら・・・
まさかの52kg!!
今までは48kgくらいで、教員になって初めての健康診断によると45kgだったのでめちゃめちゃやばいです。
身長も153cmでチビなので、個人的に「50kgこえたらやべえだろ」という思いもどこかにあったので、本気で冷や汗でした。
生活を特に変えていない中の増加だったので、基礎代謝が落ちたことによる増加だと思います。
また、「服が入らない」が普通に起こり始めました。
パンツのウエストが閉まらない、シャツのボタンが閉まらない、二の腕がきつくて着れないなど・・・・
完全に他人事だと思っていました。
でも現実です・・・。
意識していること
効果があるかはわかりませんが、自分の中で
「続けられそう」なルールを作りました。
２．ごはんをマンナンごはんにする
３．おやつはサラダチキンかギリシャヨーグルト
４．週末は40分の有酸素運動
５．毎日筋トレ
１日の食事を1500kcalに抑える
「あすけん」を使って、自分の摂取しているカロリーを把握します。１食500kcalなんですが、結構すぐ超えてしまいます・・・。今までの自分がいかに食べ過ぎていたかわかりますね。
でも、給食は全部食べます！中学生に合わせて作られているのでカロリー的にはオーバーですが、おいしいし、残すところを生徒に見られてはカッコ悪いので（笑）
これに大きく役立つのが次の「マンナンごはん」です。
ごはんを「マンナンごはん」に変える
こちらの商品です。マンナンごはん
通常１食300kcalくらいのお米ですが、こちらのご飯はこんにゃくを使ってお米っぽく仕上がっており、カロリーが150kcalに抑えられています。
私の大好きなクイズ王の古川さんが紹介していたので買ってみました。42kgの減量に成功した化物です。
今のところ、おいしく食べられています。
おやつはサラダチキンかギリシャヨーグルト
どうしてもおやつが我慢できないときには、タンパク質が多く含まれているものをおやつとして食べるようにします。
サラダチキンはスティックのものを。
普通のギリシャヨーグルトは、味が無理なので、マスカット風味などを買いました。とってもおいしい！固めの質感が苦手なのですがこれならおいしく食べられる！
ただしカロリーは結構あるので一日１個にします。ヨーグルトで90kcalです。
週末は有酸素運動
さあ週末がやってきました。普段は８：００とかに職場を出るので、そこから走りに行く元気は全くありません。筋トレだってきついです。
でも、週末は元気いっぱい時間もいっぱい！
私は10分走るだけで足が動かなくなるので、
10分ジョグー10分歩きー10分ジョグー10分歩き
の40分の有酸素運動にしています。
できるようになったら20分くらい走りたいんですけど・・・・
あとは子どもたちと一緒に部活を頑張ります！
毎日筋トレ
自分で時間を計ったりするのが面倒なので、YouTubeに頼ります！私が使っているのはこれ☟
10分以上のものを選ぶようにしています。
気になるのはお腹なので、もう少しお腹に特化した動画にも挑戦しようと思います。
こんな感じで、効果がでるかどうかはわかりませんが、流石に出るでしょう！
結果はまた報告します。